Blähungen vermeiden

Ganz allgemein gesprochen kommt es zu Blähungen (Flatulenzen), weil bei der Verdauung zu viele Gase entstehen, die aus dem Körper entweichen müssen. Zunächst bildet sich dabei ein Blähbauch. Gelegentlich kann es auch zu einer übermäßigen Gasansammlung im Dickdarm kommen. Dann spricht man vom sogenannten Meteorismus. 

Die Gase werden von den Darmbakterien produziert, die für die Verdauung unserer Nahrung zuständig sind. Besonders viele Darmgase entstehen dabei vor allem, wenn ballaststoffreiche Nahrung, viele Kohlenhydrate oder Eiweiß verdaut werden müssen.

Ein Teil der Darmgase wird von der Darmschleimhaut aufgenommen und gelangt über unser Blut zur Lunge, wo die Gase abgegeben und ausgeatmet werden.

Die übrigen Gase verbleiben im Darm. Dort werden sie über die Darmbewegungen auf den Darmausgang zubewegt, wo sie schließlich in Form von Flatulenzen (Darmwinde) ausgeschieden werden. Die Intensität des Geruchs hängt von den verschiedenen Bakterien der Darmflora und von der jeweiligen verdauten Nahrung ab – denn Blähungen sind nichts anderes als Gärungsprodukte.

Übrigens: Durchschnittlich entweichen acht bis zehn Mal am Tag Winde aus dem Darm. Schwangere in der Frühschwangerschaft und Säuglinge neigen häufiger zu Blähungen, das ist völlig normal.
 

Gegen Blähungen gibt es zum Glück Hilfe. Sie können Flatulenzen akut lindern und ihnen vorbeugen.
Mittel gegen akute Blähungen sind dabei:

• Feucht-warme Umschläge oder eine Wärmflasche auf dem Bauch. Das beruhigt den Magen-Darm-Trakt.
• Tees mit Kümmel, Fenchel und Pfefferminze oder ähnliche Arzneitees, die die Verdauung unterstützen.
• Kreisförmige Bauchmassagen – kreisen Sie dazu mit sanftem Druck mit Ihren Fingerkuppen im Uhrzeigersinn um den Bauchnabel und erhöhen Sie den Radius langsam.
• Pflanzliche Mittel mit Bitterstoffen gegen Blähungen und zur Unterstützung der natürlichen Verdauungsfunktion wie Carvomin^® Verdauungstropfen.

So können Sie Blähungen vorbeugen:

• Beim Essen gilt: In Ruhe essen, gut kauen, nicht zu viel reden und auf überschaubare Portionen achten.
• Würzen Sie Ihr Essen mit verdauungsanregenden Gewürzen: Fenchel, Kümmel, Anis, Koriander, Pfefferminze, Salbei, Zimt, Rosmarin, Ingwer, Kurkuma.
• Achten Sie auf viel Bewegung – und wenn es nur ein Verdauungsspaziergang ist.
• Setzen Sie auf bestimmte Lebensmittel für die Darmgesundheit: Kartoffeln in Form von Püree, Pell- oder Salzkartoffeln, Kochschinken, Artischocken, Brokkoli, Zucchini, Karotte, Fenchel, Tomate, Apfel, Birne und Banane.
• Bevorzugen Sie angedünstetes oder gegartes Gemüse statt Rohkost.
• Bauen Sie bittere Nahrungsmittel wie Chicorée in Ihren Speiseplan ein.
• Trinken Sie über den Tag verteilt ausreichend und in kleinen Schlucken – jedoch nicht zu viel zu den Mahlzeiten, denn das verdünnt den Verdauungssaft und erschwert die Verdauung.