Tipps bei Bauch / Magenschmerzen, Völlegefühl, Blähungen
- Achten Sie auf geregelte Mahlzeiten. Viele Menschen vertragen fünf kleinere Gerichte über den Tag verteilt besser.
- Nehmen Sie sich für jede Mahlzeit Zeit.
- Vermeiden Sie Nahrungsmittel, welche die Magenschleimhaut angreifen (Kaffee, Alkohol, zu scharfe Gerichte).
- Nehmen Sie Ihre Ernährungsgewohnheiten unter die Lupe. Ein Ernährungstagebuch kann Ihnen helfen, die „Verursacher“ für Magen-Darm-Beschwerden aufzudecken.
- Suchen Sie sich einen Ausgleich zu Ihrem Berufsalltag. Yoga, Meditation, Pilates oder ein Spaziergang in der Natur entspannen und bringen auch ihr Verdauungssystem in Bewegung.
- Eine Wärmflasche oder ein warmes Bad helfen gegen Bauchkrämpfe.
- Trinken Sie ausreichend (besser lauwarm oder warm als kalt).
- Kamillen-, oder Fenchel-Tee beruhigen den Magen (trinken Sie keine Cola).
- Massieren Sie bei Blähungen den Bauch im Uhrzeigersinn, das entspricht dem natürlichen Verlauf.
- Essen Sie gut Verträgliches (vermeiden Sie Weizenprodukte, zuckerreiche Nahrung, schwer verdauliche Lebensmittel).
- Tragen Sie bequeme Kleidung (ein enger Hosenbund ist unerträglich).
- Atmen Sie bewusst in den Bauch und entspannen Sie die Bauchdecke (Frauen ziehen oftmals unbewusst den Bauch ein).
